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Fit boxe: cos’è, benefici e come allenarsi a casa

Musica, sacco e guanti. Ecco gli ingredienti della ricetta perfetta per bruciare calorie, migliorare la coordinazione e sfogare la stress: una bella sessione di fitboxe. Scopri tutto in questo articolo.

Alessandra Basile di Alessandra Basile
25 Maggio 2022
in Beauty&FitStyle
Tempo di lettura: 9 mins read

Home » Beauty&FitStyle » Fit boxe: cos’è, benefici e come allenarsi a casa

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La fit boxe (conosciuta anche come fit & boxe) è diventa una delle discipline sportive più in voga. Il merito va riconosciuto principalmente ai numerosi benefici che regala, non solo a livello fisico, bensì anche mentale. Musica upbeat ad alto volume, guantoni e un sacco contro il quale sfogare tutto il proprio stress o arrabbiature. Non male, no? Perché la differenza rispetto alla boxe e alle pratiche di kickboxing sta proprio qui: la fitboxe non è un uno sport di contatto, non c’è un avversario. Solo tu ed il sacco. O, al limite, i tuoi compagni di corso se ti alleni in palestra. Quindi se ti stai interessando a questo sport, ma ti stai ancora chiedendo cos’è la fitboxe, sappi che si tratta di un allenamento al sacco che si ispira alla boxe e al kickboxe, ma si pratica a ritmo di musica e senza contatto fisico con altre persone. Ma scopriamo insieme in cosa consiste questo allenamento stile pugile, quali sono i benefici della fitboxe e ti darò anche qualche consiglio per allenarti a casa – magari senza sacco.

Allenamento fitboxe_sacco

Cos’è la fitboxe

La fitboxe è una pratica sportiva relativamente recente, ma che ha avuto subito molto successo. Combina alcune arti marziali e da combattimento, ma le libera proprio della componente più violenta. Non ci sono incontri da disputare, non ci sono avversarei da mandare al tappeto, né colpi da incassare. Io stessa avevo iniziato con la boxe, ma poi ero terrorizzata all’idea di fare dei combattimenti e farmi male, quindi ho preferito l’allenamento della fitboxe. Ed è stato amore a prima vista. La fit and boxe, infatti, prende spunto dalle tecniche di boxe e della kickboxing e le reinterpreta in chiave più fitness. Sfruttando la musica, che deve essere rigorosamente con un ritmo piuttosto elevato (ci sono decine di playlist dedicate al workout fitboxe su YouTube), questo allenamento al sacco ti porta a sferrare pugni e calci. In tutta onestà, non solo pugni e calci, ma questo lo vediamo meglio dopo.

Proprio per la presenza della musica, si è diffuso il falso mito che la fitboxe sia femminile. In realtà non è così. Come se la musica piaccia solo agli uomini, poi. La fitboxe è un allenamento assolutamente indicato – e praticato – anche dagli uomini. É vero, nei corsi di fitboxe in palestra la componente femminile è sempre predominante, ma ti garantisco che più volte mi sono allenata con degli uomini. Anzi, è capitato anche di essere allo stesso sacco. Sì, perché se ti alleni in palestra, potrebbe capitarti di condividere il sacco con un’altra persona. Questo in realtà non è un problema. Anzi, controbilancia i tuoi colpi anche se ovviamente è necessario stare molto attenti entrambi alla coordinazione. Ora che ci siamo detti cos’è la fitboxe, scopriamo come si fa.

Fitboxe uomo

I colpi della fitboxe

Ti svelo un piccolo segreto: quando sento parlare di mosse di fitboxe rabbrividisco. Si chiamano colpi! E quelle che farai al sacco non saranno coreografie, bensì sequenze. D’accordo che ci si allena a ritmo di musica, ma non si tratta di danza. Insomma, è pur sempre uno sport da combattimento! Quindi dimentichiamoci i tutù e prendiamo guantoni da boxe (o anche i guantini o i mezzi guanti da fitboxe). Ma torniamo ai colpi. In particolar modo, per la parte alta del corpo ci sono:

  • jab (il pugno dritto che tiri con lo stesso braccio della guardia. Quindi ad esempio, guardia destra, braccio destro)
  • cross (è un pungo dritto come il jab, ma viene sferrato con il braccio inverso rispetto alla guardia. Quindi ad esempio, guardia destra, braccio sinistro)
  • back feast (è un pugno che viene dato con lo stesso braccio della guardia, ma la parte che va a colpire il sacco è il dorso della mano quindi devi fare una torsione verso la parte opposta del sacco)
  • gancio (è un pugno che viene inferto verso il lato del sacco)
  • montante (si tratta di un pugno che viene sferrato dal basso verso l’alto)
  • gomitate (sono delle vere e proprie gomitate contro il sacco)

Mentre per la parte inferiore, quindi con le gambe, farai questi colpi, di cui i primi tre sono calci:

  • frontale (è un calcio tirato frontalmente verso il sacco)
  • laterale (in questo devi porgere il fianco al sacco e calciare verso il sacco)
  • circolare (con il calcio circolare porti la gamba verso il lato esterno del sacco)
  • ginocchiate (si tratta di ginocchiate tirate al sacco mentre ti appoggi con le mani)

Inoltre, ci sono anche parate, schivate e talvolta dei salti. Quindi, come vedi, la fitboxe è un allenamento veramente completo perché interessa tutto il corpo.

Fitboxe benefici

Fitboxe – Benefici

Abbandoniamo la tecnica e parliamo dei benefici della fitboxe. Iniziamo con quelli più strettamente fisici. Innanzitutto, si tratta di uno sport che permette di bruciare molte calorie, quindi utile per dimagrire. Infatti, in una sessione di fibtoxe con una durata ci circa 45 – 60 minuti, puoi arrivare a bruciare fino a 500 calorie. Proprio per questo, in realtà, devi fare attenzione a trovare il giusto equilibrio tra grassi da bruciare e proteine da assumere prima dell’allenamento, altrimenti rischierai di crollare a metà, perché comunque si tratta di uno sport un po’ pesante e che consuma molte energie. Per questo ti consiglio di fare molta attenzione alla tua alimentazione prima di allenarti. Clicca qui per leggere i consigli della nostra nutrizionista riguardo l’alimentazione corretta per chi si allena.

La fit and boxe è una disciplina cardiovascolare che ti aiuterà a migliorare la circolazione del tuo organismo. Inoltre, grazie alla forte componente respiratoria, ti aiuterà a “fare fiato” ed aumenta la resistenza del tuo fisico. La tonicità dei muscoli rientra sicuramente tra i principali benefici della fitboxe perché, come hai potuto capire dall’elenco dei colpi di cui sopra, coinvolge tutto il corpo.

Passiamo ora ai benefici a livello neurologico e psicologico. Uno sport come la fitboxe che prevede sequenze – anche veloci – in cui devi memorizzare i colpi, alternando l’uso di gambe e braccia ti aiuta inevitabilmente a migliorare la coordinazione tra gli arti. Non solo, stimola la memoria proprio perché ti troverai a ricordarti la successione dei colpi. Ma la grossa componente è data proprio dai benefici della fitboxe a livello psicologico. Innanzitutto, rilascia una grande quantità di endorfine (le stesse che entrano in circolo nel tuo corpo quando mangi il cioccolato, ma la fitboxe al contrario ti aiuta a dimagrire!) e ti permette di sfogare stress, rabbia e tensioni represse. Puoi prendere il sacco come bersaglio e sferrare contro di lui tutto quello che hai dentro. Credimi, è catartico. Per un’ora penserai solo al tuo corpo, ti lascerai corroborare dalla musica e prenderai la giusta distanza dai tuoi problemi. Probabilmente, una volta terminato l’allenamento ti sembreranno meno gravi.

Fasce fitboxe

Accorgimenti

Ci siamo detti che la fitboxe porta con sé numerosi benefici, sia a livello fisico, sia neurologico, sia psicologico. Sicuramente non è una disciplina che ha le stesse caratteristiche degli sport da combattimento proprio per la sua natura ludica legata anche alla musica. Ma non cedere alla tentazione di credere che sia uno sport facile, per tutti. Devi mettere in conto un po’ di pazienza iniziale per memorizzare bene i colpi della fit & boxe e devi imparare a comandare il tuo corpo. Probabilmente, infatti, all’inizio dell’allenamento ti sentirai molto gasato e con la voglia di spaccare tutto, di fare il sacco a brandelli. Niente di più sbagliato. Prima di metà allenamento ti troverai in apnea o con i crampi allo stomaco. Credimi: alla sottoscritta è successo più volte ed il mio coach si avvicinava a me e mi incitava a rallentare la foga con cui sferravo i colpi al sacco. Impara bene a dosare le energie e trarrai il meglio dal tuo allenamento di fitboxe.

Attenzione, inoltre, all’aspetto più pericoloso – se così vogliamo chiamarlo. É vero che non dovrai scontrarti con altri boxeur, ma potresti comunque ferirti se dovessi colpire male il sacco. La parte inferiore, infatti, è una pedana dura che fa ovviamente da contrappeso. Se per caso dovessi perdere l’equilibrio o prendere male le misure e colpire quella, al posto del sacco, potresti farti male. A proposito di perdite di equilibrio, attenzione anche alle cadute che possono tranquillamente accadere, soprattutto nelle sequenze più veloci. Un caso particolare è dato proprio dal sacco: se la tua palestra non cambia periodicamente i sacchi, ti troverai a prendere a pugni un sacco che non avrà più l’adeguato livello di protezione perché sarà un po’ sgonfio e quindi con i pugni arriveresti a toccare la parte interna, più dura. Al contrario, attenzione anche ai sacchi nuovi che possono essere troppo duri. In quel caso anche i normali mezzi guanti potrebbero non essere sufficienti. Insomma, come hai capito, anche l’allenamento al sacco può creare qualche rischio.

Fitboxe uomo allenamento

Guanti da fitboxe

Parlavamo poco fa dei mezzi guanti. In linea di massima i mezzi guanti – come quelli che vedi nella foto qui sopra – sono sufficienti visto che comunque i pugni vengono indirizzati ad un sacco e non sul corpo di una persona. C’è anche chi preferisce le fasce al posto dei guanti. Una scelta non è migliore dell’altra, è questione di gusti e comodità. Per le fasce ovviamente metti in conto qualche minuto in più prima dell’allenamento per legarle bene alle mani, altrimenti non ti proteggeranno adeguatamente. Tuttavia, puoi anche scegliere di usare i guanti da boxe interi. Attenzione, però, perché sono più pesanti e la mano respira di meno quindi potresti pensare di usare le fasce sotto al guantone. Il guantone è da preferire per un livello di protezione totale.

Fitboxe femminile

Fare fitboxe a casa

Sì, puoi allenarti con una bella sessione di fitboxe a casa, anche se non hai il sacco. Ma ti raccomando fortemente di farlo solo dopo aver seguito un corso completo in palestra. Come ti ho detto, personalmente amo questo sport, ma va praticato con le giuste accortezze ed i movimenti del corpo devono essere corretti. Quindi è importante che un allenatore professionista ti spieghi e ti mostri come muoverti, come caricare il peso del corpo, come ruotare i piedi durante i calci e tante altri accorgimenti utili. A questo punto, quando sarai sicuro di quello che fai, puoi anche pensare di allenarti da solo a casa. Certo, perderai un po’ quella componente sociale di un corso, ma sicuramente ci sono dei vantaggi logistici e di tempo.

Per un buon allenamento di fitboxe a casa ti consiglio di scegliere accuratamente la playlist che farà da sottofondo. Mi raccomando, non sottovalutare questo aspetto, la musica giusta ti darà il ritmo corretto con cui tirare i colpi. Inizia con un po’ di riscaldamento che attivi gambe e braccia, aumenta progressivamente il ritmo in modo da aumentare i battiti. A questo punto se hai il sacco inizia a provare tutti i colpi in fila, prima lentamente, poi più velocemente riducendo il tempo di riposo. E poi inizia a creare delle sequenze. Puoi scegliere tra i sacchi da fitboxe già pieni oppure vuoti. In questo secondo caso, poi dovrai riempirlo nella parte interna con della sabbia e in quella esterna con dei vecchi stracci e asciugamani in modo da non farti male durante i colpi. Se, invece, non hai il sacco puoi anche fare lo stesso allenamento, semplicemente mirando verso il vuoto. Ti anticipo che la soddisfazione a livello psicologico, però, non è la medesima.

fit boxe benefici

Conclusioni

Abbiamo visto in questo articolo cos’è la fitboxe e quali sono le sue origini. Come hai capito, si tratta di uno sport che garantisce numerosi benefici, sia a livello fisico, sia a livello neurologico, sia psicologico. É utile per bruciare grassi e migliorare le performance a livello respiratorio e di coordinazione tra gli altri. E la componente musicale fa da leone nel galvanizzarti durante l’allenamento. Se ti ho incuriosito, non ti resta che scegliere guanti da fitboxe, un corso con un allenatore professionale e cimentarti in questa meravigliosa disciplina.

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Alessandra Basile

Alessandra Basile

Sono una giornalista: scrivo, faccio foto e video. Soffro se sto troppo lontana dal mio cane, dalla mia reflex, dalla mia auto o dal mio pianoforte. Però metto in pericolo le dita con la fitboxe. Avere stile per me significa avere consapevolezza di sé e tradurla in ogni azione e scelta quotidiana.

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Una mirrorless che all'inizio può sembrare non fa Una mirrorless che all'inizio può sembrare non facilissima da usare ma che poi conquista il cuore. La Fujifilm X-E4 è proprio questo. Scopri tutti i pro e i contro (e gli scatti che abbiamo realizzato) nella nostra recensione! #ABStyle #TechStyle #fujifilm_xseries 
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#photography #fotografia #photostyle #mirrorless #mirrorlesscamera #mirrorlessgeeks #review #recensione #hightech #fotografiachepassione #fotografiaartistica
Alla ricerca di idee per una gita fuori porta in q Alla ricerca di idee per una gita fuori porta in questo lungo weekend? 🤔 Quale occasione migliore per visitare i Giardini di Villa della Pergola ad Alassio che sono stati nominati "Il parco più bello d'Italia"? 🌸🌴 Scorri il post per scoprire la sua meravigliosa bellezza! 🥰 #ABStyle #TravelStyle 
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#villadellapergola #alassio #liguriagram #liguriansea #liguria_super_pics #ligurian_places #liguria_more_than_this #liguriadavivere #visitalassio #travelphotography #travelgram #travelling #italianholiday #labellavita
Alzi la mano chi non ha più voglia di svuotare il Alzi la mano chi non ha più voglia di svuotare il robot aspirapolvere! 🙋 Ecco Yeedi Vac 2 Pro, il nuovo aiutante di casa che non solo aspira e lava i pavimenti, ma si svuota anche da solo quando torna alla base di ricarica 😎 Scopri tutto nella nostra recensione! #ABStyle #TechStyle #LifeStyle 
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Tanti stilosissimi auguri di Buona Pasqua da AB St Tanti stilosissimi auguri di Buona Pasqua da AB Style Magazine!! 🐣🐥🐤 #buonapasqua #pasqua2022 #ABStyle 
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YouTube Video VVVXdG9LdGNFcFE3REhRN2F5akVPak1RLmtIOEFpeUx1ZGNR Stai cercando un ristorante vista lago sul Lago di Como? Ecco i migliori ristoranti romantici sul lago per le tue occasioni speciali! #ABStyle #FoodStyle 

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Canon EOS 90D + EF 16-35mm f/4 L IS USM
DJI Mini 2

00:00 Ristoranti vista lago Como
01:43 Momi, Blevio
03:48 Ristorante Sottovoce, Como
06:06 Giacomo al Lago, Tremezzo
08:25 Locanda La Tirlindana, Sala Comacina
10:19 Villa Làrio, Pognana Lario
13:01 Conclusioni
13:24 Crediti e uncut
Stai cercando un ristorante vista lago sul Lago di Como? Ecco i migliori ristoranti romantici sul lago per le tue occasioni speciali! #ABStyle #FoodStyle 

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01:43 Momi, Blevio
03:48 Ristorante Sottovoce, Como
06:06 Giacomo al Lago, Tremezzo
08:25 Locanda La Tirlindana, Sala Comacina
10:19 Villa Làrio, Pognana Lario
13:01 Conclusioni
13:24 Crediti e uncut
Ristoranti vista lago Como: ecco i migliori
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Un nuovo smartphone Realme che condivide alcune caratteristiche tecniche dei migliori smartphone del 2022, come la fotocamera principale. Scopri in questa recensione tutti i pro e i contro, scheda tecnica e prezzi di Realme 9 Pro+. #ABStyle #TechStyle

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Canon EOS RP + RF 28-70mm f/2L USM

00:00 Smartphone Realme 9 Pro+
00:53 Smartphone Realme 9 Pro+ Scheda tecnica
00:59 Pro
01:03 Fotocamera
01:52 Processore
02:28 Colorazioni
03:11 Audio
03:38 Display
04:13 Rapporto qualità/prezzo
04:41 Contro
04:43 Video
05:05 Stabilizzazione
05:25 Fotografie grandangolari
05:48 Conclusioni
06:17 Uncut e titoli di coda
Realme 9 Pro+: la recensione
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Una mirrorless dal design vintage ed elegante. Un'ottima qualità foto e video. Ma è andato tutto bene durante il test sulla Fujifilm X-E4? Scopri tutto nella nostra recensione! #ABStyle #TechStyle

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Canon EOS M50 Mark II + EF-M 32mm f/1.4 STM

00:00 Mirrorless Fujifilm X-E4
01:01 Fujifilm X-E4 scheda tecnica
01:09 Iniziamo con i pro
01:13 Design
02:02 Display ribaltabile
02:33 Sensore
03:50 Obiettivo XF50mm F1.0 R W
05:03 Qualità video
06:25 Passiamo ai contro
06:30 Ergonomia
06:57 Intuitività
08:00 Slot SD
08:46 Conclusioni
09:15 Uncut e titoli di coda
Mirrorless Fujifilm X-E4: recensione con tutti i pro e i contro e video test
YouTube Video VVVXdG9LdGNFcFE3REhRN2F5akVPak1RLl9Mbjc1VTlwZHhr
Un robot aspirapolvere con lavapavimenti e mappatura degli ambienti 3D tramite fotocamera, ecco Yeedi Vac 2 Pro con stazione di svuotamento automatico. Così non dovrai più svuotarlo tu! Come funziona? Scoprilo nella nostra recensione! #ABStyle #TechStyle

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Fujifilm X-S10 + XF50mm F1.0 R W

00:00 Recensione Yeedi Vac 2 Pro
01:30 E' facile da usare
02:08 La personalizzazione
03:00 Le notifiche
03:50 I programmi di pulizia
04:47 La qualità di pulizia
05:41 Tecnologia oscillante
06:20 Stazione di svuotamento automatico
07:04 Le traduzioni dell'applicazione
07:36 Il rumore in fase di svuotamento
08:11 Dimensioni della stazione di svuotamento
08:45 Sensore del tracciato di pulizia
09:51 Conclusioni
10:19 Uncut e titoli di coda
Robot aspirapolvere lavapavimenti con svuotamento automatico: recensione Yeedi Vac 2 Pro
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Oppo Find X5 Pro è il nuovo smartphone top di gamma di Oppo che promette sulla carta di essere ottimo per i videomaker. E' veramente così? Scoprilo in questa recensione di Oppo FInd X5 Pro! #ABStyle #TechStyle

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Fujifilm X-S10 + XF50mm F1.0 R WR

00:00 Oppo Find X5 Pro
01:05 Il design
01:55 La potenza
02:53 La fotocamera
04:42 La videocamera
05:45 Il display
06:37 Always On Display
07:13 Autonomia della batteria
08:04 Lo zoom
09:00 Le ditate
09:35 Le colorazioni
10:06 Conclusioni
10:48 Uncut e titoli di coda
Smartphone Oppo Find X5 Pro: recensione con tutti i pro e i contro
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La mirrorless Canon EOS M50 Mark II è stata lanciata un anno per vlogger e YouTuber. Dopo un anno può essere ancora scelta per questo? Scopri tutto in questa recensione! #ABStyle #TechStyle 

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Fujifilm X-S10 + XF50mm F1.0 R WR
Canon EOS M50 Mark II: recensione con tutti i pro e i contro
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Per il primo anniversario di AB Style Magazine vi portiamo in viaggio con noi per scoprire il significato di lifestyle attraverso diverse storie. Musica, viaggi, benessere, motori e tanto altro! #ABStyle

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0:00 Primo anniversario AB Style Magazine 
01:35 MusicStyle con Fabio Molinelli, liutaio e proprietario di Molinelli Guitars
04:08 MotorStyle con Jaguar E-Pace PHEV
06:16 TravelStyle alla scoperta di Pitigliano, Toscana
08:38 Beauty&FitStyle alle Terme di Saturnia Natural Destination, Toscana
11:07 LifeStyle con lezione di golf alle Terme di Saturnia Natural Destination, Toscana
12:59 Food&DrinkStyle alla Trattoria La Stellata alle Terme di Saturnia Natural Destination, Toscana
14:31 TechStyle
15:56 Conclusione
16:22 Uncut e titoli di coda

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Canon EOS M50 Mark II + EF-M 32mm f/1.4 STM
Oppo Find X5 Pro
DJI Ronin RSC-2
DJI Mini 2
GoPro Hero10
Cos'è il lifestyle? Un anno di stile con AB Style Magazine!
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Come si comporta il pickup Ford Raptor sulla neve? Scoprilo in questo video! L'abbiamo portato in off road tra le Alpi a Livigno! #ABStyle #MotorStyle 

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0:00 Ford Raptor: weekend sulla neve a Livigno!
02:27 Dinamismo fuoristrada
03:42 Il motore
04:148 Hotel Baita Montana
05:59 Affidabilità di guida
06:20 Gli pneumatici
07:26 La serata in hotel
09:03 Ripartenza con il Ford Raptor
09:36 La tecnologia Terrain Management System
10:40 Il design
11:56 L'infotainment
12:19 Conclusioni
12:54 Uncut e titoli di coda

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Canon EOS M50 Mark II + EF-M 32mm f/1.4 STM
Samsung Galaxy S21 5G
DJI Ronin RSC-2
DJI Mini 2
GoPro Hero10
Ford Raptor: weekend sulla neve a Livigno!
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Un tributo alla chitarra Gibson Les Paul SG Standard del 1961, un vero e proprio pezzo di storia della musica. Scopri in questo video la chitarra Gibson che celebra il 60esimo anniversario di questo modello! #ABStyle #MusicStyle 

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0:00 Gibson Les Paul SG 1961 Standard
01:45 Un'evoluzione della Les Paul Standard
02:17 I cambiamenti del 1968
02:36 La collaborazione con Les Paul
03:01 La chitarra più venduta
03:17 Un tributo al 1961
04:07 L'amplificazione
04:31 Il sound
04:50 Conclusioni
05:02 Titoli di coda e uncut

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Fujifilm X-E4 + XF50mm F1.0 R WR
DJI Ronin RSC-2
Gibson Les Paul SG Standard 1961 - 60th Anniversary Edition
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AB Style Magazine è una testata giornalistica - Autorizzazione del Tribunale di Milano n. 210 del 26 Novembre 2021 - AB Style di Alessandra Basile - P. IVA 11991970960
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