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Alimentazione per sportivi: ecco la dieta per chi si allena

Lo sport in sé è sempre un'ottima idea. Ma solo se accompagnato da un'alimentazione corretta dà risultati reali. Scopri in questo articolo qual è la dieta ideale per supportare gli allenamenti.

Dott.ssa Claudia Tomaiuolo di Dott.ssa Claudia Tomaiuolo
20 Ottobre 2021
in Beauty&FitStyle
Tempo di lettura: 4 mins read

Home » Beauty&FitStyle » Alimentazione per sportivi: ecco la dieta per chi si allena

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Quanto sia importante per la nostra salute praticare con regolarità attività fisica è un concetto oggigiorno assodato (nonostante debba ricordarlo fin troppo spesso ai miei pazienti…). Fortunatamente lo sport si sta ritagliando sempre più spazio nella quotidianità di ciascuno di noi. Alcuni scelgono di praticare attività sportiva per salubrità, altri per ottenere una maggiore definizione fisica, altri ancora per semplice passione per uno sport in particolare. Quale che sia la ragione, sta acquisendo (direi per fortuna) sempre maggiore rilievo. A volte, però, si tende a non pensare che una corretta alimentazione per sportivi può aiutare a raggiungere i risultati che abbiamo in mente. Vediamo insieme in questo articolo quali accorgimenti seguire.

Dieta per sportivo

La dieta dello sportivo

Tuttavia, capita molto spesso che nonostante l’impegno, l’abnegazione e la passione profusi, i traguardi desiderati sembrino irraggiungibili. Ad esempio, a fronte di allenamenti estenuanti, può capitare che la tanto agognata definizione muscolare non emerga. Oppure che la resistenza e la forza ricercate restino un miraggio, o ancora che si palesino quei difetti estetici che si cercava di migliorare praticando sport, come la temutissima ritenzione idrica. Sappiamo tutti quanto sia frustrante veder sfumare i propri obiettivi, specialmente quando investiamo tempo ed energie per raggiungerli, ed è se possibile ancor più frustrante non riuscire a darsi una spiegazione: mangiamo solo pollo, riso, insalata e tonno in scatola, integriamo con amminoacidi ramificati e con proteine in polvere, eppure i risultati non arrivano. Cosa non sta funzionando?

Il più delle volte ciò che non funziona, o meglio ciò che manca nell’alimentazione per sportivi, è un corretto bilanciamento di grassi, carboidrati e proteine. Se, ad esempio, stai puntando all’ipertrofia e alla definizione, dovrai giocare molto con le quantità dei sempre temutissimi carboidrati. Dovrai introducendoli in momenti specifici, generando delle fasi di ipo e iperassunzione. Un discorso simile si applica anche alle proteine: è vero che servono per la costituzione muscolare, ma da sole non bastano, e assunte in modo errato risultano deleterie!

Lo shaker di proteine non è un toccasana pre-workout, bensì un utilissimo strumento per integrare la giusta quota proteica, qualora fosse impossibile raggiungerla col cibo senza portare ad eccessiva pienezza. L’assunzione di proteine deve essere quindi regolata in funzione dell’attività fisica svolta, oltre che dell’intensità di quest’ultima: solo così è possibile evitare danni a carico di reni e fegato, massimizzando al contempo i benefici. Come vedi, la dieta per lo sportivo è un bilanciamento ben calibrato.

Alimentazione per sportivi allenamento

L’importanza di grassi e carboidrati

Non dimentichiamo poi l’importanza dei grassi, altra categoria di macronutrienti spesso vista con sospetto. Quando si parla di grassi, la maggior parte degli sportivi pensa ai semi oleosi, trascurando l’importanza del giusto bilanciamento tra omega 3, a carattere antinfiammatorio, e omega 6 che, se consumati in eccesso, assumono caratteristiche pro infiammatoria. Carboidrati e grassi non devono assolutamente mancare, ma semplicemente essere assunti con raziocinio, soprattutto se pratichi sport! I grassi sono la benzina dello sport di resistenza: senza il loro giusto apporto, ti sarà impossibile raggiungere il traguardo prefissato. Lo stesso vale per i carboidrati, vero terrore di qualunque mio paziente: se mancano i carboidrati il muscolo non acquisirà mai durezza e solidità. Non solo: le energie disponibili saranno decisamente inferiori. L’abuso di proteine causa edema, specialmente nelle donne, oltre al già citato sovraccarico a danno di fegato e reni.

Dieta sportiva

Come la dieta per sportivi aiuta a raggiungere il traguardo

Puoi notare, dunque, che anche nell’alimentazione per sportivi ad ogni macronutriente è associata la capacità, sulla base della tipologia e quantità consumata, di farci ottenere un risultato o un altro. Come possiamo correggere allora queste abitudini sbagliate, in modo da poter toccare finalmente con mano gli obiettivi a cui aneliamo? Non mi stancherò mai di ripeterlo: a un corretto stile di vita, che preveda appunto la pratica di attività sportiva, deve sempre essere associata una giusta alimentazione!

Nella tua dieta sportiva assumi proteine in polvere solamente se necessario e sotto controllo. E non dimenticare che devono essere scelte con criterio. In commercio puoi trovare tre tipi diversi di proteine in polvere: concentrate, isolate e idrolizzate. Le prime sono più economiche, poiché non contengono solamente proteine nel preparato ma anche grassi e carboidrati. Le proteine isolate invece hanno un più elevato grado di purezza e risultano meglio digeribili e assorbibili. Le proteine idrolizzate invece vengono estratte con processi costosissimi ma che ne assicurano la totale purezza della proteina stessa, massimizzandone i benefici.

Chiudo ricordandoti, se mai ce ne fosse bisogno, che senza  la giusta alimentazione per sportivi sarà pressoché impossibile ottenere i risultati sperati: l’integrazione alimentare non è ambrosia magica, ma un ausilio da usare al momento giusto e solo se strettamente necessario.

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Dott.ssa Claudia Tomaiuolo

Dott.ssa Claudia Tomaiuolo

Pugliese d'origine, modenese d'adozione. Dopo 6 mesi da farmacista, vedo la luce e seguo la strada della nutrizione. Mitigo la nostalgia di casa con un master nella magica Roma, riuscendo a non far la stupida la sera. Amante degli animali, tremendamente allergica ai falsi miti della nutrizione, ritengo che avere stile sia agire sempre nell'interesse del paziente.

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Canon EOS M50 Mark II + EF-M 32mm f/1.4 STM

00:00 Mirrorless Fujifilm X-E4
01:01 Fujifilm X-E4 scheda tecnica
01:09 Iniziamo con i pro
01:13 Design
02:02 Display ribaltabile
02:33 Sensore
03:50 Obiettivo XF50mm F1.0 R W
05:03 Qualità video
06:25 Passiamo ai contro
06:30 Ergonomia
06:57 Intuitività
08:00 Slot SD
08:46 Conclusioni
09:15 Uncut e titoli di coda
Mirrorless Fujifilm X-E4: recensione con tutti i pro e i contro e video test
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Un robot aspirapolvere con lavapavimenti e mappatura degli ambienti 3D tramite fotocamera, ecco Yeedi Vac 2 Pro con stazione di svuotamento automatico. Così non dovrai più svuotarlo tu! Come funziona? Scoprilo nella nostra recensione! #ABStyle #TechStyle

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Fujifilm X-S10 + XF50mm F1.0 R W

00:00 Recensione Yeedi Vac 2 Pro
01:30 E' facile da usare
02:08 La personalizzazione
03:00 Le notifiche
03:50 I programmi di pulizia
04:47 La qualità di pulizia
05:41 Tecnologia oscillante
06:20 Stazione di svuotamento automatico
07:04 Le traduzioni dell'applicazione
07:36 Il rumore in fase di svuotamento
08:11 Dimensioni della stazione di svuotamento
08:45 Sensore del tracciato di pulizia
09:51 Conclusioni
10:19 Uncut e titoli di coda
Robot aspirapolvere lavapavimenti con svuotamento automatico: recensione Yeedi Vac 2 Pro
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Oppo Find X5 Pro è il nuovo smartphone top di gamma di Oppo che promette sulla carta di essere ottimo per i videomaker. E' veramente così? Scoprilo in questa recensione di Oppo FInd X5 Pro! #ABStyle #TechStyle

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Fujifilm X-S10 + XF50mm F1.0 R WR

00:00 Oppo Find X5 Pro
01:05 Il design
01:55 La potenza
02:53 La fotocamera
04:42 La videocamera
05:45 Il display
06:37 Always On Display
07:13 Autonomia della batteria
08:04 Lo zoom
09:00 Le ditate
09:35 Le colorazioni
10:06 Conclusioni
10:48 Uncut e titoli di coda
Smartphone Oppo Find X5 Pro: recensione con tutti i pro e i contro
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La mirrorless Canon EOS M50 Mark II è stata lanciata un anno per vlogger e YouTuber. Dopo un anno può essere ancora scelta per questo? Scopri tutto in questa recensione! #ABStyle #TechStyle 

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Fujifilm X-S10 + XF50mm F1.0 R WR
Canon EOS M50 Mark II: recensione con tutti i pro e i contro
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Per il primo anniversario di AB Style Magazine vi portiamo in viaggio con noi per scoprire il significato di lifestyle attraverso diverse storie. Musica, viaggi, benessere, motori e tanto altro! #ABStyle

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0:00 Primo anniversario AB Style Magazine 
01:35 MusicStyle con Fabio Molinelli, liutaio e proprietario di Molinelli Guitars
04:08 MotorStyle con Jaguar E-Pace PHEV
06:16 TravelStyle alla scoperta di Pitigliano, Toscana
08:38 Beauty&FitStyle alle Terme di Saturnia Natural Destination, Toscana
11:07 LifeStyle con lezione di golf alle Terme di Saturnia Natural Destination, Toscana
12:59 Food&DrinkStyle alla Trattoria La Stellata alle Terme di Saturnia Natural Destination, Toscana
14:31 TechStyle
15:56 Conclusione
16:22 Uncut e titoli di coda

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DJI Ronin RSC-2
DJI Mini 2
GoPro Hero10
Cos'è il lifestyle? Un anno di stile con AB Style Magazine!
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Come si comporta il pickup Ford Raptor sulla neve? Scoprilo in questo video! L'abbiamo portato in off road tra le Alpi a Livigno! #ABStyle #MotorStyle 

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0:00 Ford Raptor: weekend sulla neve a Livigno!
02:27 Dinamismo fuoristrada
03:42 Il motore
04:148 Hotel Baita Montana
05:59 Affidabilità di guida
06:20 Gli pneumatici
07:26 La serata in hotel
09:03 Ripartenza con il Ford Raptor
09:36 La tecnologia Terrain Management System
10:40 Il design
11:56 L'infotainment
12:19 Conclusioni
12:54 Uncut e titoli di coda

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Canon EOS M50 Mark II + EF-M 32mm f/1.4 STM
Samsung Galaxy S21 5G
DJI Ronin RSC-2
DJI Mini 2
GoPro Hero10
Ford Raptor: weekend sulla neve a Livigno!
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Un tributo alla chitarra Gibson Les Paul SG Standard del 1961, un vero e proprio pezzo di storia della musica. Scopri in questo video la chitarra Gibson che celebra il 60esimo anniversario di questo modello! #ABStyle #MusicStyle 

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0:00 Gibson Les Paul SG 1961 Standard
01:45 Un'evoluzione della Les Paul Standard
02:17 I cambiamenti del 1968
02:36 La collaborazione con Les Paul
03:01 La chitarra più venduta
03:17 Un tributo al 1961
04:07 L'amplificazione
04:31 Il sound
04:50 Conclusioni
05:02 Titoli di coda e uncut

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DJI Ronin RSC-2
Gibson Les Paul SG Standard 1961 - 60th Anniversary Edition
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AB Style Magazine è una testata giornalistica - Autorizzazione del Tribunale di Milano n. 210 del 26 Novembre 2021 - AB Style di Alessandra Basile - P. IVA 11991970960
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