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Dieta per abbronzatura: gli alimenti per una tintarella top

Scopri quali sono i cibi che fanno abbronzare e quale alimentazione ti farà sfoggiare una pelle perfetta al sole.

Dott.ssa Claudia Tomaiuolo di Dott.ssa Claudia Tomaiuolo
22 Luglio 2021
in Beauty&FitStyle
Tempo di lettura: 5 mins read

Home » Beauty&FitStyle » Dieta per abbronzatura: gli alimenti per una tintarella top

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É finalmente tempo d’estate! Che tu preferisca la montagna, il mare oppure una semplice giornata in piscina, è innegabile che esposizione al sole e tintarella diventino argomenti all’ordine del giorno. Tutti armati di protezione dunque, perché non dobbiamo dimenticare quanto sia importante proteggerci dai raggi del sole. Oggi ti svelo un segreto: l’alimentazione può essere una nostra potentissima alleata, tanto per ottenere un’abbronzatura uniforme, quanto per aiutare il nostro corpo a proteggerci dalle radiazioni nocive. Ti spiego quindi in questo articolo tutto sulla dieta per abbronzatura.

cibi abbronzanti

La giusta protezione aiuta ad abbronzare

Devi sapere che l’abbronzatura è una forma di difesa messa in atto dall’organismo per difendersi dai raggi UVB. La mancanza di “schermo” da questo tipo di radiazione può portare allo sviluppo di diversi tipi di tumore, come i melanomi. Questa forma di difesa è affidata ai melanociti, cellule altamente specializzate della nostra pelle che, a partire da un amminoacido noto con il nome di tirosina, producono la molecola responsabile della pigmentazione della pelle: la melanina. Ecco, dunque, spiegato come una buona protezione dai raggi solari equivalga ad un’abbronzatura perfetta ed uniforme. E cliccando qui, invece, puoi trovare tutti i consigli per preparare al meglio la pelle all’esposizione al sole.

alimenti che fanno abbronzare

Dieta per abbronzatura – Quali alimenti assumere

Ti sento già sbuffare per la lezioncina, perciò è il momento di scoprire nel dettaglio quali sono i cibi che aiutano l’abbronzatura. Sicuramente consumare alimenti ricchi di beta carotene è fondamentale. Trattandosi di un potente antiossidante, limita i danni indotti dai raggi solari e stimola al contempo la produzione di melanina. Inoltre, dà un importante contributo per accrescere la produzione di collagene, vale a dire la proteina fondamentale per dare tono ed elasticità alla pelle, ritardando la comparsa delle rughe (inizio ad avere una certe età, sigh!) 

Quindi nella tua dieta per abbronzatura devi inserire alimenti maggiormente ricchi in beta carotene. Non puoi sbagliare, sono quelli giallo arancio: albicocca, melone, carota, zucca, kaki: hai l’imbarazzo della scelta! La vitamina A è liposolubile, ossia necessita di grassi per poter essere assorbita: ne consiglio pertanto il consumo con una fonte di grassi come olio evo, olio di cocco ma anche frutta secca, come ad esempio le mandorle. 

Dieta per abbronzatura_carote

L’importanza del licopene

Anche l’assunzione di alimenti ricchi di licopene, anch’esso facente parte dei carotenoidi, ha un effetto protettivo dall’invecchiamento e dagli eritemi della pelle generati da prolungate esposizioni al sole. Ciò avviene poiché il licopene stimola i meccanismi di riparo cellulare dei danni indotti dai raggi UV e dalle elevate temperature. Questa sostanza si trova nei pomodori, fragole, anguria e peperoni. Piccolo trucchetto per massimizzare l’assorbimento di licopene dai pomodori? Consumarlo in associazione a olio evo! 

Cibi abbronzanti peperone

Non solo cibi che fanno abbronzare, ma anche una pelle elastica

Mantenere la pelle elastica e idratata è un’altra delle regole d’oro per un’abbronzatura perfetta. Ricorda che l’elasticità cutanea non è data solo dall’assunzione di acqua, ma anche dal consumo di cibi ricchi di Omega 3 e Omega 6. Gli Omega 3 hanno la capacità di stimolare la produzione di collagene e elastina; inducono inoltre la produzione di melanina nei melanociti, facilitandone il trasporto negli strati più esterni del derma. Come fonti principali di questi importanti nutrienti abbiamo semi di lino, pesce, mandorle. Sono contenuti anche nell’olio di girasole e nell’immancabile olio evo, a loro volta ricchi anche in vitamina E, che aiuta a combattere l’invecchiamento cutaneo stimolando la rigenerazione dell’epidermide. Quindi sì, anche questi alimenti dovrebbe essere inseriti in una corretta dieta per abbronzatura.

Dieta per abbronzatura pelle elastica

Come mixare tutto per una dieta per abbronzatura perfetta

Come combinare allora tutti questi ingredienti per ottenere l’elisir dell’abbronzatura perfetta? Consiglio molto spesso i piatti unici, che sono un modo veloce ma sfizioso di combinare in questo i cibi che fanno abbronzare. In questo periodo estivo posso suggerire un piatto unico fresco, composto da una base di cereali (come orzo, oppure farro) unito a pomodori rossi e olio evo con qualche fetta di cetriolo. In questo modo avremo realizzato un piatto “giusto” per la nostra abbronzatura, garantendo al contempo idratazione e il ripristino di sali minerali.  

Una idea diversa ma ugualmente fresca, sfiziosa e “abbronzante” può essere un’insalata con lattuga, radicchio, cetrioli, pomodorini, feta, olio evo a crudo e una italianissima ed immancabile foglia di basilico. Se proprio il caldo ti opprime (o il tuffo ti chiama) puoi sempre rifugiarti in un centrifugato a base di carota, arancia, limone e zenzero. E mi raccomando, non pensate solo alla dieta per abbronzatura! Protezione sempre ed evitare le ore più calde per l’esposizione diretta al sole! 

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Dott.ssa Claudia Tomaiuolo

Dott.ssa Claudia Tomaiuolo

Pugliese d'origine, modenese d'adozione. Dopo 6 mesi da farmacista, vedo la luce e seguo la strada della nutrizione. Mitigo la nostalgia di casa con un master nella magica Roma, riuscendo a non far la stupida la sera. Amante degli animali, tremendamente allergica ai falsi miti della nutrizione, ritengo che avere stile sia agire sempre nell'interesse del paziente.

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05:25 Fotografie grandangolari
05:48 Conclusioni
06:17 Uncut e titoli di coda
Realme 9 Pro+: la recensione
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Una mirrorless dal design vintage ed elegante. Un'ottima qualità foto e video. Ma è andato tutto bene durante il test sulla Fujifilm X-E4? Scopri tutto nella nostra recensione! #ABStyle #TechStyle

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Canon EOS M50 Mark II + EF-M 32mm f/1.4 STM

00:00 Mirrorless Fujifilm X-E4
01:01 Fujifilm X-E4 scheda tecnica
01:09 Iniziamo con i pro
01:13 Design
02:02 Display ribaltabile
02:33 Sensore
03:50 Obiettivo XF50mm F1.0 R W
05:03 Qualità video
06:25 Passiamo ai contro
06:30 Ergonomia
06:57 Intuitività
08:00 Slot SD
08:46 Conclusioni
09:15 Uncut e titoli di coda
Mirrorless Fujifilm X-E4: recensione con tutti i pro e i contro e video test
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Un robot aspirapolvere con lavapavimenti e mappatura degli ambienti 3D tramite fotocamera, ecco Yeedi Vac 2 Pro con stazione di svuotamento automatico. Così non dovrai più svuotarlo tu! Come funziona? Scoprilo nella nostra recensione! #ABStyle #TechStyle

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Fujifilm X-S10 + XF50mm F1.0 R W

00:00 Recensione Yeedi Vac 2 Pro
01:30 E' facile da usare
02:08 La personalizzazione
03:00 Le notifiche
03:50 I programmi di pulizia
04:47 La qualità di pulizia
05:41 Tecnologia oscillante
06:20 Stazione di svuotamento automatico
07:04 Le traduzioni dell'applicazione
07:36 Il rumore in fase di svuotamento
08:11 Dimensioni della stazione di svuotamento
08:45 Sensore del tracciato di pulizia
09:51 Conclusioni
10:19 Uncut e titoli di coda
Robot aspirapolvere lavapavimenti con svuotamento automatico: recensione Yeedi Vac 2 Pro
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Oppo Find X5 Pro è il nuovo smartphone top di gamma di Oppo che promette sulla carta di essere ottimo per i videomaker. E' veramente così? Scoprilo in questa recensione di Oppo FInd X5 Pro! #ABStyle #TechStyle

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Fujifilm X-S10 + XF50mm F1.0 R WR

00:00 Oppo Find X5 Pro
01:05 Il design
01:55 La potenza
02:53 La fotocamera
04:42 La videocamera
05:45 Il display
06:37 Always On Display
07:13 Autonomia della batteria
08:04 Lo zoom
09:00 Le ditate
09:35 Le colorazioni
10:06 Conclusioni
10:48 Uncut e titoli di coda
Smartphone Oppo Find X5 Pro: recensione con tutti i pro e i contro
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La mirrorless Canon EOS M50 Mark II è stata lanciata un anno per vlogger e YouTuber. Dopo un anno può essere ancora scelta per questo? Scopri tutto in questa recensione! #ABStyle #TechStyle 

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Fujifilm X-S10 + XF50mm F1.0 R WR
Canon EOS M50 Mark II: recensione con tutti i pro e i contro
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Per il primo anniversario di AB Style Magazine vi portiamo in viaggio con noi per scoprire il significato di lifestyle attraverso diverse storie. Musica, viaggi, benessere, motori e tanto altro! #ABStyle

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0:00 Primo anniversario AB Style Magazine 
01:35 MusicStyle con Fabio Molinelli, liutaio e proprietario di Molinelli Guitars
04:08 MotorStyle con Jaguar E-Pace PHEV
06:16 TravelStyle alla scoperta di Pitigliano, Toscana
08:38 Beauty&FitStyle alle Terme di Saturnia Natural Destination, Toscana
11:07 LifeStyle con lezione di golf alle Terme di Saturnia Natural Destination, Toscana
12:59 Food&DrinkStyle alla Trattoria La Stellata alle Terme di Saturnia Natural Destination, Toscana
14:31 TechStyle
15:56 Conclusione
16:22 Uncut e titoli di coda

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Canon EOS M50 Mark II + EF-M 32mm f/1.4 STM
Oppo Find X5 Pro
DJI Ronin RSC-2
DJI Mini 2
GoPro Hero10
Cos'è il lifestyle? Un anno di stile con AB Style Magazine!
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Come si comporta il pickup Ford Raptor sulla neve? Scoprilo in questo video! L'abbiamo portato in off road tra le Alpi a Livigno! #ABStyle #MotorStyle 

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0:00 Ford Raptor: weekend sulla neve a Livigno!
02:27 Dinamismo fuoristrada
03:42 Il motore
04:148 Hotel Baita Montana
05:59 Affidabilità di guida
06:20 Gli pneumatici
07:26 La serata in hotel
09:03 Ripartenza con il Ford Raptor
09:36 La tecnologia Terrain Management System
10:40 Il design
11:56 L'infotainment
12:19 Conclusioni
12:54 Uncut e titoli di coda

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Fujifilm X-S10 + XF50mm F1.0 R WR
Canon EOS M50 Mark II + EF-M 32mm f/1.4 STM
Samsung Galaxy S21 5G
DJI Ronin RSC-2
DJI Mini 2
GoPro Hero10
Ford Raptor: weekend sulla neve a Livigno!
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Un tributo alla chitarra Gibson Les Paul SG Standard del 1961, un vero e proprio pezzo di storia della musica. Scopri in questo video la chitarra Gibson che celebra il 60esimo anniversario di questo modello! #ABStyle #MusicStyle 

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0:00 Gibson Les Paul SG 1961 Standard
01:45 Un'evoluzione della Les Paul Standard
02:17 I cambiamenti del 1968
02:36 La collaborazione con Les Paul
03:01 La chitarra più venduta
03:17 Un tributo al 1961
04:07 L'amplificazione
04:31 Il sound
04:50 Conclusioni
05:02 Titoli di coda e uncut

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Fujifilm X-E4 + XF50mm F1.0 R WR
DJI Ronin RSC-2
Gibson Les Paul SG Standard 1961 - 60th Anniversary Edition
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AB Style Magazine è una testata giornalistica - Autorizzazione del Tribunale di Milano n. 210 del 26 Novembre 2021 - AB Style di Alessandra Basile - P. IVA 11991970960
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