L’estate sta finalmente arrivando! Vacanze, sole e mare stimolano spesso la voglia di rimettersi in forma: con la prova costume dietro l’angolo, in molti cercano consigli su come sgonfiare la pancia. Il gonfiore addominale e la stanchezza costante sono, infatti, alcuni tra i marchi di fabbrica di una forma fisica non soddisfacente. Ma siamo sicuri che stiate facendo tutto ciò che serve per non avere questi sintomi? Proviamo a scoprirlo!
Scommetto che sei tra i tanti che hanno una vita frenetica, e di conseguenza non hai energie e voglia da dedicare alla cucina. Come dici? Non sai nemmeno come e quando fare la spesa? Immagino a quel punto tu scelga spesso cibi pronti/precotti o confezionati… Non disperare: la soluzione è davvero semplice! Scopriamo insieme come sgonfiare la pancia con alcuni piccoli rimedi utili a rimettersi velocemente in forma.
Come sgonfiare la pancia: l’importanza della pausa pranzo
Le pause pranzo sono spesso condensate e frenetiche: cerca, però, di evitare pasti troppo rapidi. Prenditi almeno 15-20 minuti per assaporare quello che stai mangiando, masticando in maniera adeguata: ingoiare frettolosamente i bocconi porta ad ingerire aria, che causa gonfiore. Non mangiare accartocciato sulla scrivania dell’ufficio, ma prova a mantenere una postura corretta. Eviterai di affaticare il processo digestivo e i bruciori di stomaco che ad esso si accompagnano. Capisco quanto sia tiranno il tempo, ma se stai cercando gli alimenti per sgonfiare la pancia, cerca di scegliere cibi sani e rapidi che sia possibile preparare a casa al posto del solito tramezzino ripieno di salse.
Rimedi per sgonfiare la pancia: mai saltare i pasti!
Il numero corretto di pasti giornalieri è 5: non saltare i pasti, specialmente la colazione! Anche io odio la sveglia (come si può amarla?), ma è fondamentale prendersi il tempo per fare colazione: iniziare la giornata saltandola è estremamente deleterio, sia per la tua forma fisica che per quella psicologica. Regolare gli zuccheri nel sangue mette al riparo dall’ipoglicemia: questo ti aiuterà a non mettere sotto stress il tuo corpo e a farti sentire sempre energico. E mi raccomando: per sgonfiare la pancia, allo spuntino evita di scegliere i soliti alimenti industrializzati tipici della maggior parte dei distributori automatici, come ad esempio barrette proteiche, dolciumi o yogurt alla frutta che non sanno di frutta ma che sono pieni di zucchero. Privilegia, invece, un frutto, o yogurt naturale a ridotto contenuto di grassi, accompagnato magari da qualche mandorla.
Rimedi per sgonfiarsi: le fibre
Se vuoi scoprire come sgonfiare la pancia, devi sapere che è buona norma consumare sempre la giusta quota di fibra. Ti aiuterà non solo a regolare il senso di sazietà, ma anche a regolarizzare l’intestino, diminuendo il gonfiore addominale. Non bisogna comunque mai abusare degli alimenti integrali, così come dobbiamo ricordare di consumare le verdure non soltanto cotte e nemmeno sempre crude. Infatti, le fibre non sono tutti uguali e consumarne in eccesso può avere effetti controproducenti.
L’importanza dell’acqua
Bere, bere e ancora bere ….parlo di acqua ovviamente! Se ti senti stanco quasi sicuramente sei disidratato: la disidratazione il più delle volte viene scambiata per fame, e questo ti porterà a cercare alimenti industrializzati e sapidi, ricchi di grassi e zuccheri, peggiorando ulteriormente la situazione. Fai, tuttavia, attenzione a bere al momento giusto: è infatti sempre consigliabile bere lontano dai pasti. In questo articolo ti racconto tutto sui benefici dell’acqua.
Come sgonfiare la pancia: cosa evitare
Gomme da masticare… Ma anche no! Lo so, sembro una mamma iper-apprensiva, ma devi sapere che nel momento in cui inizi il processo di masticazione stai dando un input al tuo cervello: quello di avviare il processo digestivo. Inizierà, così, la produzione di succhi gastrici, che causeranno bruciori di stomaco. Inoltre, durante la masticazione della gomma, andrai a deglutire elevate quantità di aria, comportando una digestione alterata dei cibi e l’insorgenza del tanto temuto gonfiore addominale!
Per sgonfiare la pancia devi dire no, no e ancora no alle bibite gassate: sono ricche di anidride carbonica, che non farà altro che aumentare il tuo gonfiore; molto spesso, inoltre, queste bevande hanno un elevato contenuto di zuccheri semplici, decisamente sconsigliati per una dieta sana. Infine, non deve mai mancare l’attività fisica che, oltre a garantirti un benessere psicologico grazie alla produzione di endorfina, favorirà il raggiungimento di una perfetta silhouette. Quindi se ti stai chiedendo come sgonfiare la pancia, avrai capito che non esiste alcuna dieta miracolosa: bastano soltanto alcuni piccoli e semplici accorgimenti per presentarsi impeccabili alla prova costume!
