Tutti noi col caldo abbiamo passato delle notate in bianco a girarci e rigirarci tra le lenzuola. Ci siamo passati tutti. Ed è veramente snervante perché in realtà sei stanco, vorresti dormire, ma quella calura opprimente proprio non riesce a farti addormentare. Anche perché forse non sai che prima di addormentarti, la temperatura del tuo corpo inizia a scendere, fino ad arrivare di notte ad anche un paio di gradi in meno rispetto allo standard. E, ovviamente, l’afa non favorisce questo processo. Ecco perché dormire bene anche in questo periodo dell’anno è fondamentale, proprio per evitare una stanchezza latente per l’impossibilità di riposare bene. Anche perché poi s’innesca un circolo vizioso per via del quale non riesci a dormire a causa del caldo, inizi a guardare l’orologio e, pensando a quante ore di sonno stai perdendo e all’imminente sveglia, ti agiti e a, quel punto, il nervoso subentra al caldo e diventa proprio impossibile addormentarsi. Quindi poi di giorno ti trascini stanco a lavoro, convinto che potresti crollare di sonno da un momento all’altro, ma poi proprio quando dovresti dormire ricomincia tutto daccapo con il caldo. Ecco perché gli esperti del sonno di Emma – The Sleep Company hanno stilato una breve lista di consigli per dormire bene nonostante il caldo.
Non è solo il caldo ad impedirci di dormire bene
C’è da dire che, in realtà, sicuramente il caldo è il fattore più importante ed il fattore più immediatamente (e fastidiosamente) percepibile. Ma non è interamente colpa delle temperature se hai difficoltà a riposare la notte. Infatti, durante l’estate il corpo si adatta alle temperature più calde attraverso diversi processi fisiologici che possono avere un impatto anche sulla qualità del sonno. Il prolungarsi delle giornate e la conseguente maggiore esposizione alla luce può comportare episodi di veglia a causa del naturale rilascio ritardato di melatonina. Inoltre, con la bella stagione, la sera si tende a uscire con maggiore frequenza ritardando l’ora della cena e concedendosi qualche strappo in più a tavola. Infatti, bisogna tenere a mente che l’alimentazione è uno dei fattori più in grado di influire sulla capacità di dormire bene e di più.
La temperatura perfetta per dormire la notte
Sappiamo tutti che in questo periodo condizionatori e ventilatori sono i migliori amici della camera da letto, però è importante ricordare ricordare che lo sbalzo termico tra esterno e interno non dovrebbe mai superare i cinque-sei gradi. Ma se non puoi far affidamento sull’aria condizionata, ci sono comunque diversi metodi per mantenere la propria stanza fresca per dormire bene. Tra i meno conosciuti c’è un vero e proprio “rimedio della nonna” secondo il quale si consiglia di bagnare le estremità delle tende affinché la brezza notturna, passando attraverso il tessuto bagnato, raffredderà la stanza. E non dimenticare di lasciare le finestre aperte durante le ore notturne in modo da rinfrescare gli ambienti.
Pigiama sì o pigiama no?
Con il caldo in molti prediligono dormire senza vestiti o coperte per soffrire meno le temperature alte, convinti che questo possa aiutarli a dormire bene. In realtà, tra i vari metodi per riposare meglio, molti esperti invitano a preferire pigiami dai tessuti leggeri come il cotone o il lino che, grazie alle loro proprietà traspiranti, aiutano ad assorbire il sudore e l’umidità notturna e offrono una sensazione di maggiore freschezza.
Cosa fare per dormire bene la notte? Avere un letto fresco
Va da sé che per un buon riposo – non solo d’estate – è necessario un buon letto ed i suoi accessori, come la linea Luxe di Emma – The Sleep Company. Il brand, infatti, propone tra i vari rimedi per dormire meglio il Materasso Hybrid Luxe che, grazie al suo strato interno in memory foam integrato con innovative particelle rinfrescanti, è in grado di rilevare il calore in eccesso e dissiparlo verso l’esterno, trovando così il perfetto equilibrio termico e mantenendolo per tutta la notte e il Cuscino Memory Foam Luxe, che con la sua fodera traspirante garantisce la circolazione dell’aria mantenendo il viso fresco e privo di sudore. A questi due prodotti si aggiunge il Topper Luxe in grado di dissipare il calore e l’umidità grazie alla sua schiuma traspirante. Tutti i prodotti Emma sono dotati della tecnologia termoregolatrice Diamond Degree ThermoSync, che permette di mantenere il clima di sonno ideale per tutta la notte. Questa tecnologia si riaggancia proprio a quello che ti dicevo all’inizio di questo articolo e cioè che per addormentarti più in fretta devi aiutare il corpo ad abbassare la sua temperatura.
Prediligi suoni rilassanti
In vacanza si tende a dormire meglio. Una recente ricerca condotta dal brand ha rivelato l’importanza che il riposo, il sonno e un ambiente confortevole hanno per la maggior parte degli italiani. Per il 55% di loro, infatti, dormire bene è un fattore essenziale durante le vacanze, per ricaricarsi e tornare riposati alla vita frenetica di tutti i giorni. La ricerca ha, inoltre, evidenziato come gli italiani adorino dormire in località di mare (83%) e montagna (81%) e la ragione, oltre alle temperature più favorevoli rispetto a quelle cittadine, è il contesto più rilassato e i rumori della natura che aiutano nel processo di addormentamento. Per ricreare la sensazione di benessere puoi fare affidamento a delle playlist di rumore bianco o “rumore verde”, caratterizzato da suoni naturali con una distribuzione di frequenza uniforme che aiuta a rilassarsi e addormentarsi anche in contesti urbani.
La doccia prima di andare a letto
Chi l’ha detto che per rinfrescarsi bisogna fare una doccia fredda? Uno dei migliori consigli per dormire bene, al contrario, è proprio di fare una doccia calda prima di riposare. Infatti, fare una doccia fredda prima di andare a letto potrebbe alterare l’equilibrio della temperatura corporea portando il corpo a riscaldarsi ulteriormente. Poco prima di sdraiarti, inoltre, puoi bagnarti polsi e viso e bere un bicchiere di acqua così da evitare risvegli dovuti alla disidratazione.
Per dormire bene fatti aiutare dalle piante
Ultimo consiglio per favorire il sonno: fai affidamento sulle piante. Esistono, infatti, diversi rimedi naturali in grado di aiutarti a dormire bene. Tra questi ci sono: la valeriana, che favorisce la distensione del sistema nervoso, la camomilla, da sempre nota come calmante, e il biancospino che, regolando la circolazione del sangue e la respirazione, è utile per curare l’insonnia. Gli effetti benefici possono essere ottenuti tramite la loro assunzione sotto forma di compressa, gocce o tisane (da bere anche fredde). A queste si aggiunge anche la lavanda, ben nota per la sua azione rilassante, il cui olio essenziale può essere applicato direttamente sul cuscino, sul materasso o sulla biancheria favorendo la fase distensiva che precede l’addormentamento.
