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Esercizi di respirazione: addio stress da smartworking

Lo smartworking può essere frustrante: ecco alcuni consigli da Fitbit su tecniche di respirazione e stretching per favorire il rilassamento

Alessandra Basile di Alessandra Basile
26 Ottobre 2020
in Beauty&FitStyle, LifeStyle
Tempo di lettura: 5 mins read

Home » LifeStyle » Esercizi di respirazione: addio stress da smartworking

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In questi giorni di smartworking, quante volte ti è capitato di pensare che ti stai stressando di più rispetto a quando lavoravi in ufficio? Carichi una lavatrice e corri a rispondere ad una telefonata. Fai una conference call ed i figli ti interrompono con qualche domanda. Finisci l’attività che avevi in programma e prepari il pranzo. Senza contare tutti i disagi legati al fronte tecnologico: ogni volta che devi parlare con qualcuno c’è qualcosa che non fila liscio. O l’altra persona non ti vede nonostante tu abbia avviato la webcam, oppure tu non la senti, ecc. Insomma, tutto questo di certo non ti lascia lavorare tranquillamente. E soprattutto ti porta a passare molte ore al computer. Eppure c’è un modo diverso di affrontare la cosa: devi imparare a ritagliare dei momenti per te stesso, ad esempio facendo degli esercizi di respirazione che rappresentano a tutti gli effetti delle tecniche di rilassamento.

L’importanza delle tecniche di respirazione

Prenderti del tempo per te è essenziale, anche quando stai lavorando. Se impari a fare una pausa al momento giusto, obbligandoti a staccare gli occhi dallo schermo (possibilmente non per rivolgerli a quello dello smartphone…) e magari cambiare stanza, ne trarrai giovamento e lavorerai meglio. Quando ci si concentra a lungo, lavorando seduti sempre nella stessa posizione il rischio di stress per la mente e per il fisico è elevato. Ecco perché fare degli esercizi di respirazione rappresenta sicuramente una buona norma per favorire il rilassamento di corpo e anima.

L’importanza di una corretta respirazione è stata anche dimostrata da un recente studio condotto dall’American Heart Association che ha scoperto che dei brevi esercizi di respirazione profonda possono ridurre la pressione sistolica da 3,4 a 3,9 mmHg in pochi minuti. Ecco perché ti dico che la respirazione non è da sottovalutare nella tua quotidianità poiché rappresenta un vero e proprio veicolo di relax. lo studio di cui sopra spiega che per ridurre la pressione sanguigna, lo stress e l’ansia un semplice respiro non basta. Serve una tecnica di respirazione per effettuare ispirazione ed espirazione che devono essere profonde, lente e regolari.

Smartworking, lavorare da casa

Esercizi di respirazione con la funzione Relax di Fitbit

So che potesti pensare “Vabbeh, cosa ci vuole a respirare?”. Il punto è quello che ti dicevo poco fa: devi seguire delle tecniche di respirazione appropriate per raggiungere il miglior rilassamento possibile. Ti consiglio, quindi, di affidarti ad uno smartwatch. Devi sapere, infatti, che gli smartwatch spesso dispongono di funzionalità per la respirazione assistita perché la tecnica del respiro non dev’essere affidata al caso. Ad esempio, Fitbit Charge 3, Charge 4, Ionic, Versa, Versa 2 e Inspire HR dispongono della funzione di respirazione guidata chiamata Relax.

Questa funzione presente sugli smartwatch Fitbit ti aiuta ad ottimizzare i tuoi esercizi di respirazione. Infatti, puoi scegliere tra sessioni di due o cinque minuti e puoi ricevere dei feedback direttamente sullo schermo dell’orologio. Le vibrazioni dello smarwatch ti aiuteranno ad allineare ogni respiro con il ritmo guidato. Alla fine di ogni sessione riceverai un feedback sul metodo di respirazione condotto. Grazie alla tecnologia PurePulse, ogni sessione è personalizzata sul tuo battito cardiaco in tempo reale per aiutarti a misurare la variabilità della frequenza cardiaca (variazioni da battito a battito) e trovare un ritmo ideale.

Esercizi di respirazione durante lo smartworking

Aggiungi lo stretching agli esercizi di respirazione!

Per un rilassamento completo e per dar sollievo ai tuoi muscoli, il consiglio è di fare anche un po’ di stretching. Quante volte hai sentito collo e spalle indolenzite? Ovviamente questi dolori sono da imputare alle tante ore passate davanti al computer e, a volte, anche ad una scorretta postura. Ecco, quindi, alcuni esercizi di strecthing da abbinare alle tecniche di respirazione.

Rotazione del dorso. Resta dritto sulla sedia e ruota delicatamente il dorso e le spalle da una parte. Afferrare la gamba dallo stesso lato per stabilizzare l’appoggio. A questo punto, resta in posa e poi ripeti dal lato opposto. Ogni volta ricordati di ruotare il corpo finché non si senti allentare i muscoli del torso.

Stretching del torace. Siediti sul bordo della sedia tenendo i piedi distanziati e saldamente piantati a terra. Allunga le mani all’indietro per afferrare lo schienale della sedia, con i palmi rivolti verso di te. Tieni la schiena dritta e portare la pancia verso la spina dorsale. Spingi il petto in avanti, mantieni lo sguardo fisso e mantieni la posizione per 30-60 secondi.

Stretching delle spalle. Siediti a schiena dritta e tieni le mani sulle cosce. Fai ruotare le spalle in avanti e poi in alto verso le orecchie, portandole indietro e verso il basso mentre si stringono le scapole insieme. Ripeti per 10 volte prima di fare lo stesso esercizio nella direzione opposta.

Rotazioni del collo. Siediti a schiena dritta e tieni le mani sulle cosce. Con la testa inclinata all’indietro e lo sguardo verso l’alto, ruota la testa in senso orario. Continua fino a quando non avrai effettuato una rotazione completa, lasciando cadere il mento verso il petto a metà movimento. Ripeti in senso antiorario. Questa è una ripetizione. Fanne 10.

Esercizi stretching scrivania smartworking

Mens sana in corpore sano

Questo antichissimo modo di dire latino riassume tutto quello che ti ho detto sinora. Lavorare tante ore davanti al computer, sia che venga fatto in ufficio, sia che venga svolto a casa in smartworking, comporta sicuramente un forte stress per i nostri muscoli. E a volte le condizioni casalinghe possono peggiorare questo disagio. Non dimenticare di prenderti il tuo tempo, fare una pausa e condurre degli esercizi di respirazione ogni tanto per ossigenare il cervello ed indurre un rilassamento generale dell’organismo. Non dimenticare l’importanza delle tecniche di respirazione profonda, fatti aiutare da uno smartwatch e aggiungi qualche esercizio di stretching per completare l’opera.

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Alessandra Basile

Alessandra Basile

Sono una giornalista: scrivo, faccio foto e video. Soffro se sto troppo lontana dal mio cane, dalla mia reflex, dalla mia auto o dal mio pianoforte. Però metto in pericolo le dita con la fitboxe. Avere stile per me significa avere consapevolezza di sé e tradurla in ogni azione e scelta quotidiana.

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06:17 Uncut e titoli di coda
Realme 9 Pro+: la recensione
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Una mirrorless dal design vintage ed elegante. Un'ottima qualità foto e video. Ma è andato tutto bene durante il test sulla Fujifilm X-E4? Scopri tutto nella nostra recensione! #ABStyle #TechStyle

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Canon EOS M50 Mark II + EF-M 32mm f/1.4 STM

00:00 Mirrorless Fujifilm X-E4
01:01 Fujifilm X-E4 scheda tecnica
01:09 Iniziamo con i pro
01:13 Design
02:02 Display ribaltabile
02:33 Sensore
03:50 Obiettivo XF50mm F1.0 R W
05:03 Qualità video
06:25 Passiamo ai contro
06:30 Ergonomia
06:57 Intuitività
08:00 Slot SD
08:46 Conclusioni
09:15 Uncut e titoli di coda
Mirrorless Fujifilm X-E4: recensione con tutti i pro e i contro e video test
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Un robot aspirapolvere con lavapavimenti e mappatura degli ambienti 3D tramite fotocamera, ecco Yeedi Vac 2 Pro con stazione di svuotamento automatico. Così non dovrai più svuotarlo tu! Come funziona? Scoprilo nella nostra recensione! #ABStyle #TechStyle

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Fujifilm X-S10 + XF50mm F1.0 R W

00:00 Recensione Yeedi Vac 2 Pro
01:30 E' facile da usare
02:08 La personalizzazione
03:00 Le notifiche
03:50 I programmi di pulizia
04:47 La qualità di pulizia
05:41 Tecnologia oscillante
06:20 Stazione di svuotamento automatico
07:04 Le traduzioni dell'applicazione
07:36 Il rumore in fase di svuotamento
08:11 Dimensioni della stazione di svuotamento
08:45 Sensore del tracciato di pulizia
09:51 Conclusioni
10:19 Uncut e titoli di coda
Robot aspirapolvere lavapavimenti con svuotamento automatico: recensione Yeedi Vac 2 Pro
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Oppo Find X5 Pro è il nuovo smartphone top di gamma di Oppo che promette sulla carta di essere ottimo per i videomaker. E' veramente così? Scoprilo in questa recensione di Oppo FInd X5 Pro! #ABStyle #TechStyle

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Fujifilm X-S10 + XF50mm F1.0 R WR

00:00 Oppo Find X5 Pro
01:05 Il design
01:55 La potenza
02:53 La fotocamera
04:42 La videocamera
05:45 Il display
06:37 Always On Display
07:13 Autonomia della batteria
08:04 Lo zoom
09:00 Le ditate
09:35 Le colorazioni
10:06 Conclusioni
10:48 Uncut e titoli di coda
Smartphone Oppo Find X5 Pro: recensione con tutti i pro e i contro
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La mirrorless Canon EOS M50 Mark II è stata lanciata un anno per vlogger e YouTuber. Dopo un anno può essere ancora scelta per questo? Scopri tutto in questa recensione! #ABStyle #TechStyle 

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Fujifilm X-S10 + XF50mm F1.0 R WR
Canon EOS M50 Mark II: recensione con tutti i pro e i contro
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Per il primo anniversario di AB Style Magazine vi portiamo in viaggio con noi per scoprire il significato di lifestyle attraverso diverse storie. Musica, viaggi, benessere, motori e tanto altro! #ABStyle

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0:00 Primo anniversario AB Style Magazine 
01:35 MusicStyle con Fabio Molinelli, liutaio e proprietario di Molinelli Guitars
04:08 MotorStyle con Jaguar E-Pace PHEV
06:16 TravelStyle alla scoperta di Pitigliano, Toscana
08:38 Beauty&FitStyle alle Terme di Saturnia Natural Destination, Toscana
11:07 LifeStyle con lezione di golf alle Terme di Saturnia Natural Destination, Toscana
12:59 Food&DrinkStyle alla Trattoria La Stellata alle Terme di Saturnia Natural Destination, Toscana
14:31 TechStyle
15:56 Conclusione
16:22 Uncut e titoli di coda

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Canon EOS M50 Mark II + EF-M 32mm f/1.4 STM
Oppo Find X5 Pro
DJI Ronin RSC-2
DJI Mini 2
GoPro Hero10
Cos'è il lifestyle? Un anno di stile con AB Style Magazine!
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Come si comporta il pickup Ford Raptor sulla neve? Scoprilo in questo video! L'abbiamo portato in off road tra le Alpi a Livigno! #ABStyle #MotorStyle 

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0:00 Ford Raptor: weekend sulla neve a Livigno!
02:27 Dinamismo fuoristrada
03:42 Il motore
04:148 Hotel Baita Montana
05:59 Affidabilità di guida
06:20 Gli pneumatici
07:26 La serata in hotel
09:03 Ripartenza con il Ford Raptor
09:36 La tecnologia Terrain Management System
10:40 Il design
11:56 L'infotainment
12:19 Conclusioni
12:54 Uncut e titoli di coda

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Fujifilm X-S10 + XF50mm F1.0 R WR
Canon EOS M50 Mark II + EF-M 32mm f/1.4 STM
Samsung Galaxy S21 5G
DJI Ronin RSC-2
DJI Mini 2
GoPro Hero10
Ford Raptor: weekend sulla neve a Livigno!
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Un tributo alla chitarra Gibson Les Paul SG Standard del 1961, un vero e proprio pezzo di storia della musica. Scopri in questo video la chitarra Gibson che celebra il 60esimo anniversario di questo modello! #ABStyle #MusicStyle 

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0:00 Gibson Les Paul SG 1961 Standard
01:45 Un'evoluzione della Les Paul Standard
02:17 I cambiamenti del 1968
02:36 La collaborazione con Les Paul
03:01 La chitarra più venduta
03:17 Un tributo al 1961
04:07 L'amplificazione
04:31 Il sound
04:50 Conclusioni
05:02 Titoli di coda e uncut

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Fujifilm X-E4 + XF50mm F1.0 R WR
DJI Ronin RSC-2
Gibson Les Paul SG Standard 1961 - 60th Anniversary Edition
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AB Style Magazine è una testata giornalistica - Autorizzazione del Tribunale di Milano n. 210 del 26 Novembre 2021 - AB Style di Alessandra Basile - P. IVA 11991970960
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